Tips Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil Muda
Ibu hamil muda sering mengalami keluhan seperti pegal, lemas, dan sulit tidur, terutama pada trimester awal kehamilan. Kondisi ini bisa membuat ibu merasa tidak nyaman saat beristirahat. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui posisi tidur yang disarankan agar tubuh tetap bugar saat bangun.
Dokter kandungan dan seksolog, dr Boyke Dian Nugraha, menjelaskan bahwa posisi tidur menjadi faktor penting yang perlu diperhatikan. Menurutnya, posisi tidur yang paling dianjurkan adalah miring ke kiri. Hal ini berkaitan dengan posisi jantung yang berada di sebelah kiri tubuh.
“Posisi tidurnya miring ke kiri ya, karena jantung ada di sebelah kiri,” ujar dr Boyke dalam sebuah video yang dikutip dari TikTok Klinik Paustri dr Boyke.
Selain posisi tidur, dr Boyke juga menekankan pentingnya kondisi tubuh yang rileks sebelum tidur. Ia menyarankan agar ibu hamil tidak tidur dalam keadaan tegang. “Jangan terlalu tegang. Kalau bisa, lakukan relaksasi atau meditasi dulu sebelum tidur,” jelasnya.
Relaksasi sebelum tidur dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks sehingga kualitas tidur meningkat. Dengan tidur yang nyenyak, ibu hamil diharapkan bisa bangun dalam kondisi lebih segar dan tidak mudah lemas.
“Dengan tubuh yang rileks, tidur akan lebih nyenyak dan bangun dalam keadaan bugar,” tutup dr Boyke.
Tips sederhana ini diharapkan dapat membantu ibu hamil muda menjaga kenyamanan selama masa kehamilan, khususnya dalam memenuhi kebutuhan istirahat yang optimal.
Mitos tentang Hubungan Intim Saat Hamil
Banyak calon ibu yang langsung “ngerem” dan menjauhi hubungan seksual setelah hamil usai melihat dua garis di test pack. Salah satu ketakutan yang paling sering muncul adalah khawatir penis suami akan “menyenggol janin” dan menyebabkan keguguran.
Menanggapi hal tersebut, seksolog dan dokter kandungan, Dr Boyke Dian Nugraha, menegaskan bahwa sebagian besar ketakutan itu adalah mitos. Menurutnya, hubungan seksual saat hamil aman dilakukan, selama kondisi kehamilan baik dan dokter tidak memberikan larangan khusus.
Seks Saat Hamil Tidak Harus Penetrasi
Dalam podcast Bincang Bumil, dikutip Senin (24/11/2025), Dr Boyke menjelaskan bahwa seks tidak selalu harus penetrasi. Jika ibu merasa cemas atau belum siap, masih banyak bentuk intimasi lain yang tetap aman dan dapat menjaga kedekatan pasangan.
“Enggak usah di-‘off’ dulu. Seks itu kan tidak perlu harus sampai penetrasi. Pelukan, ciuman, cara-cara lain itu bisa,” ujarnya.
Bagi sebagian ibu, perubahan hormon di awal kehamilan memang membuat mereka takut berhubungan intim. Namun, menurut Dr Boyke, selama kandungan sehat, bentuk intimasi justru dapat memberikan manfaat emosional bagi ibu hamil.
Efek Positif untuk Ibu dan Janin
Dr Boyke menekankan bahwa ketika ibu hamil merasa senang, tenang dan dicintai, ada dampak langsung terhadap janin. “Kalau ibu hamil sering melakukan pelukan, ciuman, bahkan sampai penetrasi pun kalau kondisi kandungannya bagus, itu akan membuat ibu itu senang. Efeknya ke janin adalah efek psikofisiologis. Ibunya senang, bayinya juga senang, pertumbuhannya bagus.”
Artinya, hubungan intim yang sehat selama hamil dapat memberikan efek positif, selama dilakukan dengan rasa aman dan nyaman.
Kapan Harus Menunda Hubungan Seksual?
Meski sebagian besar kondisi aman, lanjut dr Boyke, ada beberapa pengecualian pada pasangan yang memiliki: * riwayat keguguran, * riwayat sulit hamil, atau * kondisi kandungan yang sensitif
Jika memiliki satu diantara ketiga ciri tersebut, disarankan menunda hubungan seksual hingga usia kehamilan 16 minggu.
“Kalau ada riwayat keguguran sebelumnya, kita menunggu sampai 3–4 bulan. Pada 4 bulan itu kondisi janin sudah lengket sama rahimnya, jadi kalau hubungan seks bergoyang-goyang pun enggak apa-apa," tambahnya.
Selama masa tunggu tersebut, pasangan tetap bisa melakukan bentuk intimasi tanpa penetrasi.
Cara Mengomunikasikan ke Suami: ‘Tahan Dulu Ya Sayang’
Banyak ibu hamil merasa canggung meminta suami menahan diri. Menurut Dr Boyke, hal ini dapat disampaikan dengan cara yang ringan namun jelas.
“Bilang saja, ‘Eh ini garis dua, aku udah cek. Jangan dulu ya, kamu.’ Tapi enggak apa-apa, kan kita punya hal-hal lain yang bisa dilakukan untuk suami.”
Ia menambahkan, secara biologis, wanita hamil justru tampak lebih menarik bagi sebagian laki-laki karena perubahan hormon yang membuat kulit lebih halus, tubuh lebih berisi dan payudara membesar.
Karena itu, penting bagi pasangan untuk memeriksakan kehamilan lebih awal agar tahu kondisi kandungannya aman atau tidak.
Bantah Mitos ‘Nyenggol Janin’
Salah satu ketakutan terbesar adalah kemungkinan penis menyenggol janin. Dr Boyke dengan tegas menyebut hal itu sebagai mitos.
“Itu bohong. Rahim itu kuat. Masuk juga kan hanya di vagina. Janin tetap terlindungi dan tidak mungkin tersenggol.”
Ia menjelaskan bahwa janin berada dalam kantung ketuban, terlindungi oleh cairan ketuban, otot rahim, serta leher rahim yang tertutup rapat. Sehingga penetrasi tidak akan menyentuh, apalagi melukai, janin.
Orgasme dan Ejakulasi di Dalam Aman
Pertanyaan lain yang sering muncul adalah: Apakah aman jika orgasme terjadi atau suami ejakulasi di dalam?
Menurut Dr Boyke, keduanya aman, selama tidak ada kondisi kehamilan berisiko.
“Orgasme tidak mengakibatkan keguguran, itu penelitian. Ejakulasi di dalam juga enggak apa-apa. Memang mengandung prostaglandin, tapi tidak akan membuat bayi keguguran.”
Pengecualian hanya berlaku jika ibu memiliki riwayat mudah flek, kontraksi dini, atau gangguan pada ari-ari.
Ekspresi Cinta Tertinggi dalam Pernikahan
Lebih jauh, Dr Boyke menekankan bahwa hubungan seks merupakan salah satu bentuk ekspresi cinta tertinggi dalam pernikahan. Saat istri sedang hamil, banyak suami justru merasa semakin mencintai pasangannya.
“Berilah kesempatan suami untuk mewujudkan rasa senangnya dengan memberikan kasih sayang. Karena ekspresi cinta yang paling tinggi itu adalah seks,” pungkasnya.